Deset načina savladavanja umora

Kad se ujutro probudite, poželite li spavati barem još 2-3 sata? Vučete li se tijekom dana s toliko malo energije da jedva izdržite između dvije kave? Jeste li u stanju provesti čitavo poslijepodne, večer i do kasno u noć, nepomično zureći u televizijski ekran?

Ako je sve tako, onda možda patite od jedne od najčešćih medicinskih tegoba: umora. Svi mi imamo dane kad smo pospani ili potišteni, međutim, umor je više od toga To je kronični nedostatak energije, osjećaj iscrpljenosti. On može biti uzrokovan raznim faktorima: od napetosti, zabrinutosti, kroničnog stresa, pa sve do loše prehrane ili kao reakcija na neke lijekove.

Ako mislite da je vaš umor uzrokovan nekim tjelesnim, fizičkim faktorom, ili da je u vezi s nekim lijekom – konzultirajte se sa svojim liječnikom. Međutim, većina slučajeva umora (85 posto) nema za uzrok neki fizički faktor. Ako mislite da i vi spadate u tih 85 posto, to jest, ako mislite da se kod vas radi o čistom slučaju “živog mrtvaca”, isprobajte ovih nekoliko savjeta i sugestija.

1. Smanjite tjelesnu težinu. Višak kilograma predstavlja napor i otežava mu kretanje. Umjerena, uravnotežena i niskokalorična prehrana pomoći će vam smanjiti prekomjernu tjelesnu težinu i steći više energije. Zabluda je da smanjena prehrana izaziva umor. Ako se ipak osjećate izmoreni uz takvu ishranu, to znači da vjerojatno pokušavate izgubiti previše kilograma u prekratkom vremenu. Jasno, čuvajte se prehrane s krajnje niskom količinom kalorija.

2. Poboljšajte krvnu cirkulaciju. Umorni ljudi često su neaktivni. Oni se moraju više kretati kako bi poboljšali cirkulaciju krvi. Kako biste svladali malaksalost i umor, obavljajte tjelovježbe barem 15-20 minuta, 3 puta tjedno. Jedna od najboljih vježbi za umorne je hodanje (ako ne volite ili ne možete rekreativno trčati). Kad se kaže hodanje, onda se ne misli na šetnju, nego na žustar, brži hod. Ljudi koji ne vježbaju osjećaju se ukočenima i iscrpljenima, pa, prirodno, osjećaju da nemaju energije za tjelovježbu. I time je krug zatvoren. Budite sigurni, hodanje će vas okrijepiti i ojačati.

3. Ne preskačite doručak. Mnogi ljudi pate od umora jednostavno zato što preskaču doručak. Za doručak treba odvojiti nekoliko minuta i u miru pojesti sendvič, popiti čašu mlijeka, sok, voće, žitne pahuljice ili bilo što drugo.

4. Osigurajte si dnevni “psihološki odmor ili pražnjenje”. Jednom dnevno, bez obzira koliko ste zaposleni, učinite nešto u čemu zaista uživate: npr. poslušajte vama dragu glazbu, pročitajte nešto, pođite na jednu šetnju, obavite malu meditaciju itd. Ili, barem izađite na balkon, prozor ili dvorište i udahnite duboko nekoliko puta, kako biste unijeli u svoj organizam dodatni kisik koji će vam obnoviti tjelesnu energiju.

5. Prestanite pušiti. Pušenje pridonosi umoru. Ako se odreknete cigarete, već nakon nekoliko tjedana opazit ćete da raspolažete s više energije.

6. Ako vam je brzo potrebna dodatna energija – uzmite šećer. Šećer je prvorazredan izvor energije, ali, razumljivo, sve dotle dok ga se uzima u umjerenim količinama. Na primjer, sasvim je u redu kad ga se stavi malo u šalicu kave ili uz neki obrok popije zaslađeni hladni čaj, ili pod pretpostavkom da nemate problema s tjelesnom težinom, pojesti jedan ili dva komada kolača nakon ručka. Osim toga, sladak okus šećera čini da se, barem privremeno, osjećate malo bolje.

7. Istežite se. Istezanje tetiva, mišića i ligamenata pomaže da svladate umor, jer vam olakšava pokrete. Razumije se, potrebno je naučiti ispravno se istezati. Istezanje mora biti polagano, bez naglih trzanja i ne smije izazivati bol. Nakon dobro obavljenog istezanja čovjek se ugodno osjeća.

8. Sjedite (i stojte) uspravni. Loš položaj tijela iscrpljuje vam energiju. Sasvim sigurno ćete se brže umoriti ako hodate sa spuštenim ramenima, pogrbljeni itd. S druge strane, dobar položaj tijela čini vaše korake živahnijim, a istovremeno okolini prezentirate svoj izgled u kojem se očituje energija i pouzdanje.

9. Nemojte pokušavati sve učiniti. Ako ste zatrpani obavezama – napravite listu prioriteta. Zapitajte sebe: je li ovaj konkretan zadatak važan? Je li to najvažnija stvar koja se mora obaviti odmah sada? Zašto? Dobri odgovori na ova pitanja mogu vas nadahnuti i dati dodatnu energiju. Ako odlučite da neki zadatak koji je pred vama nije važan, stavite ga sa strane dok ne budete imali više vremena. Uspostavljanje prioriteta značajno smanjuje stres, napetost i napor.

10. Opustite se. Kako biste olakšali napetost i umor, pokušajte provoditi sljedeće jednostavne vježbe nekoliko puta tjedno:

• Sjednite na tvrdu stolicu, razmaknite stopala, a ruke i glava neka mlohavo vise. Lagano se svinite prema naprijed i dolje tako da vam glava visi među koljenima, a ruke i dalje mlohavo vise sa strane. Polako se sve više svijajte, sve dok ne dotaknete pod bez napora. Nakon toga polako se vratite u sjedeći položaj. Ponovite to nekoliko puta.

• Sjednite na stolicu. Dok su prsti lijeve noge čvrsto na podu, podignite lijevu petu. Zadržite ju u tom položaju 3 sekunde, spustite petu i ponovite to isto s desnim stopalom. Sve to zajedno ponovite 5 puta (ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi prema srcu i smanjuje šanse za stvaranje krvnog ugruška, tzv. tromba u krvnim žilama nogu. Naročito je pogodna za ljude koji sjede većim dijelom dana.

Kad ustanete ujutro ili bilo kad tijekom dana, sjednite na rub kreveta ili na stolicu, zatvorite oči i slušajte ritam svojeg disanja nekoliko sekundi. Tada kroz nos duboko udahnite, a kroz usta izdahnite, ali tako da dvostruko duže izdišete nego što ste udisali. Ponovite to 4 ili 5 puta. Vaš će um i tijelo biti stimulirani sa svježim kisikom, što će zasigurno pridonijeti poboljšanju vašeg općeg entuzijazma.